Avoir confiance en soi

Les origines du manque de confiance en soi sont multiples. L’une d’elles est liée à notre passé. “Tout ce qu’on a vécu dans le passé qui expliquerait en grande partie ce manque de confiance en soi n’existe plus. Qu’est-ce qui ferait que celui-ci continue dans le présent alors que les causes du passé ne sont plus là ? On garde du passé des phrases, des principes qui influencent ce que l’on pense. Cela influence aussi quelque chose dont les gens,en général, n’ont pas conscience. Au quotidien, on est tout le temps occupé à se faire un monologue intérieur. C’est quelque chose d’automatique. Là, toutes vos idées tant positives que négatives, vos croyances influencent votre langage intérieur et votre vision du monde”, explique Jérémy Royaux, psychothérapeute.

Le but est donc d’arrêter d’avoir des idées négatives qui entraînent une mauvaise image de soi. “Comment casser cela ? Rendez-vous compte de ce que vous vous dites à vous-même par rapport aux situations qui vous posent problème. Pensez à ce que vous pensez car tout ce que vous imaginez devient réalité. Prenez conscience de tout ce que vous pensez de négatif et analysez tout ce que vous vous dites à vous-même qui n’est pas soutenant. Plus on pense à quelque chose de négatif, plus ça devient négatif. Ce n’est pas la réalité qui est angoissante, c’est la façon dont vous l’imaginez”, continue-t-il.

Pour (re)prendre confiance en soi, il existe des petits exercices concrets à effectuer au quotidien. “Achetez un petit cahier et notez quand vous avez des situations où vous avez des pensées négatives. Notez simplement ce qui se passe et ce qui vous vient comme idée. Par exemple : je ne vais jamais y arriver. Une fois que vous avez noté ces idées négatives, regardez-les et demandez-vous quels sont les éléments concrets qui vous permettent de dire si c’est vrai ou faux. Ce n’est pas imaginaire, il n’y a pas de perception, ce sont des faits. Vous pouvez vous baser là-dessus en étant sûr et certain que ce n’est pas vous qui imaginez les choses d’une manière biaisée. Il faut remplacer votre première idée qui est imaginaire par la deuxième, basée sur des faits concrets. Chaque fois que vous vous retrouvez à nouveau dans cette situation où vous vous dites des choses négatives, ayez une certaine discipline en arrêtant les idées négatives qui reviennent et repensez à la réalité concrète. Vous allez ainsi dissocier les idées négatives des situations que vous vivez”, développe le psychothérapeute.

Il faut faire cet exercice d’observation de soi pendant quelques semaines. “Cela permet de casser le mécanisme qui entretient le problème, de changer les choses”, déclare-t-il. Il existe un autre point essentiel à prendre en compte dans ce processus. “Il faut faire une différence entre ce qui dépend de nous et ce qui ne dépend pas de nous. Il ne faut pas prendre les critiques pour soi car ça ne dépend pas de nous. La partie qui dépend de nous, c’est de voir ce que nous faisons de celles-ci”, termine M. Royaux.

Aurore Dister

Paru dans Lola, DHDD, le 29/01/2012

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